Une défaillance de l’érection affecte presque tous les hommes dans la vie. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter si les problèmes d'érection se produisent de manière isolée. Si un homme commence à y être confronté plus souvent, il est temps de s’en préoccuper. Et d’agir avant que la désobéissance occasionnelle de l’organe génital masculin se révèle être un dysfonctionnement érectile plus grave.
Comment favoriser l'érection par des moyens maison
L'érection est loin d'être une simple question de pénis, mais elle concerne littéralement tout le corps. Pour que le pénis fonctionne correctement et ne nous laisse pas tomber dans la chambre, nous devons prendre bien soin de nous. Ce qui suit peut nous aider à avoir une érection ferme :
- Alimentation équilibrée
- Mesures prises pour un régime
- Bien-être mental
- Mouvement régulier
- Exercices de Kegel
- Aides mécaniques
Alimentation équilibrée
Vous vous demandez comment la nourriture peut affecter l’érection ? Très simplement. Une alimentation équilibrée a un effet positif sur la circulation sanguine, soutient la production du monoxyde d’azote dans le corps (pour obtenir et maintenir une érection), abaisse le niveau de cholestérol et fournit à l'organisme les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments nécessaires à la santé globale et aux performances.
Que devons-nous absolument inclure dans le menu ?
Peuvent être clairement recommandés des aliments riches en zinc (lentilles, houmous, graines de citrouille, pignons de pin et fruits de mer comme les homards, crabes et huîtres), en sélénium (noix du Brésil), les fruits à baies pour leur forte teneur en antioxydants (myrtilles, canneberges, cassis, mûres), les bananes pour leur haute teneur en potassium (aide l’activité cardiaque), le miel (riche notamment en vitamines B, C, A, B1, B2, B6, B12, D, K, E) et l'ail (améliore la circulation sanguine, régule la tension artérielle).
Au contraire, il faut réduire la consommation d'aliments et de friandises gras et frits.
Certaines herbes peuvent également aider à soutenir l'érection, en particulier le maca du Pérou, le tribule terrestre et le ginseng.
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Mesures prises pour un régime
Les régimes les plus recommandés pour lutter contre la dysfonction érectile incluent clairement l'élimination ou la réduction radicale de la consommation d'alcool et de cigarettes, la réduction du surpoids, la minimisation maximale du niveau de stress et un sommeil suffisant. Saviez-vous que le corps produit le plus de testostérone justement pendant le sommeil ?
Vous pouvez en savoir plus sur la testostérone et son effet sur la qualité de l’érection dans l'article Faible taux de testostérone : causes, symptômes et remède
Bien-être mental
Le stress tue le sexe. Un stress de longue durée peut causer un certain nombre de troubles mentaux (comme la dépression). C'est pourquoi il faut apprendre à se reposer, se détendre, se faire plaisir, se récompenser, pouvoir se vanter et prendre soin de sa santé mentale en général.
Vous pouvez en savoir plus sur l'influence du psychisme sur les performances sexuelles dans l'article
.Causes psychiques de la dysfonction érectile
Mouvement régulier
Un mode de vie sédentaire n'entraîne pas seulement une diminution de la condition physique et une perte de masse musculaire au profit de la graisse. La circulation sanguine est aussi mise en danger et avec elle l'approvisionnement vasculaire du pénis. La solution est de se réserver du temps pour faire de l'exercice régulièrement.
Inutile de réaliser des performances au top, de longues marches à un rythme soutenu suffisent largement pour débuter. En ajoutant de l'entraînement par intervalles, des exercices d’aérobie et du yoga, nous améliorerons non seulement notre endurance, mais aussi notre souplesse. Et les deux comptent dans la chambre.
Exercices de Kegel
L'entraînement des muscles du plancher pelvien n'est pas seulement une prévention de l'incontinence, mais aussi un moyen d'avoir une érection plus ferme, une plus longue endurance et un meilleur contrôle de l'éjaculation.
Un autre avantage de ces exercices est une meilleure posture, moins de maux de dos et un risque moindre de naissance d'hémorroïdes. Des exercices réguliers pendant quelques minutes chaque mois apporteront une amélioration surprenante et de longue durée.
Vous pouvez en savoir plus sur ce sujet dans l'article Exercices contre l'éjaculation précoce.
Aides mécaniques
Les pompes à vide (à dépression) et les anneaux d'érection sont une solution rapide pour soutenir l'érection. Ces aides peuvent être utilisées ensemble ou indépendamment (anneau séparément sans l'utilisation d'une pompe). Alors que la pompe à vide induit un état d'érection, l'anneau d'érection a pour tâche de maintenir le sang dans le pénis lorsqu'il est placé sur la racine du pénis.
Certains types d'anneaux d'érection sont équipés de saillies pour une meilleure stimulation de la partenaire pendant les rapports sexuels. D'autres disposent d'une cartouche vibrante pour une stimulation encore plus agréable des deux partenaires. Ils sont donc également utilisés avec enthousiasme par les hommes qui ne souffrent pas de troubles érectiles.
En utilisant une pompe plus de sang pénètre dans les corps caverneux qu'avec un mode normal d’érection provoquée. Un effet secondaire agréable de l'utilisation d'une pompe à vide est donc aussi une légère augmentation temporaire du volume du pénis.
N'utilisez pas la pompe à vide si vous prenez des anticoagulants, si vous souffrez d'un trouble de la coagulation sanguine, si vous êtes sujet aux ecchymoses ou si vous êtes traités pour des troubles sanguins. En cas de doute, consultez votre médecin au sujet de l'utilisation d'une pompe à vide.
Une vie sexuelle heureuse n'est pas seulement une question d'érection solide. Mais avec une bonne érection, la vie sexuelle est plus facile, plus agréable et plus amusante. Alors pourquoi ne pas commencer une amélioration dès maintenant ?
Auteur: Alessandro Rossi
Source :
https://www.mindbodygreen.com/0-23333/7-exercises-men-should-do-for-a-better-sex-life.html
https://www.menshealth.com/uk/health/sexual-health/a746018/libido-boosting-foods-254395/
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/penis-pump/about/pac-20385225
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/penis/art-20045363
https://theconversation.com/erectile-dysfunction-exercise-could-be-the-solution-108441
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5960035/
https://www.menshealth.com/uk/health/sexual-health/a746018/libido-boosting-foods-254395/
