Qu’est-ce que le plancher pelvien et pourquoi l’exercer ? Quels exercices sont les meilleurs pour retarder l’éjaculation ? Que sont les exercices de Kegel ? Combien de temps faudra-t-il pour obtenir les résultats ?
En plus des techniques pour retarder l’éjaculation pour une utilisation immédiate (start-stop, méthode de pressage, changement de position - voir l’article Traitement de l’éjaculation précoce), il existe également une méthode qui améliore le contrôle de l’éjaculation sur une longue durée.
Il faut du temps, de la patience et de la minutie. Cependant, les résultats en valent la peine. Nous parlons d’entraînement du plancher pelvien à l’aide des exercices de Kegel. Comment cela fonctionne-t-il ?
Qu’est-ce que le plancher pelvien et pourquoi l’entraîner ?
Les muscles du plancher pelvien, contrairement aux biceps, ne sont pas visibles au premier coup d’œil. Ils s’étendent sur le bas du bassin, formant une structure en forme de hamac, créant un support pour la vessie et les intestins.Nous ne pouvons donc pas les voir, mais nous pouvons sentir leur travail. Nous en sommes le plus conscient lorsque nous essayons d’interrompre l’écoulement de l’urine ou lorsque nous essayons d’empêcher la fuite des gaz s’échappant des intestins.
Un mode de vie sédentaire et un manque de mouvement entraînent un affaiblissement de tous les muscles, y compris du plancher pelvien. Cela affecte l’état de santé général, ainsi que la vie sexuelle. Un plancher pelvien affaibli signifie pour de nombreux hommes un risque plus élevé de problèmes d’érection, d’éjaculation précoce et, surtout à un âge avancé, un risque d’incontinence (fuite incontrôlée d’urine).
En renforçant les muscles du plancher pelvien, nous pouvons améliorer considérablement l’érection, éprouver un orgasme plus intense, nous débarrasser des visites nocturnes aux toilettes et aussi améliorer l’endurance et retarder l’éjaculation.
Quels exercices sont les meilleurs pour retarder l’éjaculation ?
L’une des méthodes médicalement recommandées pour prolonger l’endurance sont les exercices de Kegel. Grâce au docteur Arnold Kegel, le monde les connaît depuis 1948 et ils sont toujours parmi les meilleurs que nous puissions faire pour lutter contre l’éjaculation précoce.Vous ne pouvez pas obtenir un plus grand contrôle de votre éjaculation du jour au lendemain. Un entraînement régulier de plusieurs mois est nécessaire. La récompense de cet effort et de cette patience est ensuite une vie sexuelle plus heureuse.
Exercices de Kegel
Les exercices sont d’abord effectués allongé et assis. Une fois que les muscles du plancher pelvien sont renforcés par un exercice régulier, il sera plus facile de les contrôler, même en position debout et en marchant. Pour faire de l’exercice, nous n’avons besoin que d’un espace, d’un tapis d’exercice, d’une chaise et de quelques minutes de temps.1. Exercice allongé sur le dos
Nous nous allongeons sur le dos, mettons nos mains librement le long du corps. Nous plions les jambes au niveau des genoux afin que les pieds soient au sol et que les genoux soient dirigés vers le haut. Nous appuyons le dos sur le tapis. Nous allons essayer d’allonger (tirer) le pénis vers le corps et de le tenir tiré pendant 5 secondes.Puis nous le relâchons. Nous resserrons le sphincter et le maintenons ainsi pendant 5 secondes. Nous le relâchons. Nous répétons ces deux parties de l’exercice 8 à 10 fois de suite, en trois séries. Nous répétons les exercices 2-3 fois par jour.
2. Exercice allongé sur le côté
Nous nous allongeons sur le côté et appuyons un grand oreiller ou un petit overball entre les genoux. Nous appuyons les genoux entre eux et les maintenons ainsi pendant 5 secondes. Nous les relâchons. Nous répétons pression et relâchement 8 à 10 fois, au total en 3 à 5 séries, 2 à 3 fois par jour.3. Exercice sur une chaise
Nous nous asseyons confortablement sur une chaise. Nous contractons les muscles de la même manière que lorsque nous essayons d’arrêter l’écoulement de l’urine. Nous les maintenons ainsi pendant 5 secondes, puis les relâchons. Nous répétons l’exercice 8 à 10 fois, au total en 3 à 5 séries, 2 à 3 fois par jour.Une fois que nous nous sentons confiants dans chaque position, nous essayons un exercice debout.
Nous tirons le pénis aussi loin que possible vers l’abdomen, comme si nous voulions le cacher. Dans le même temps, les testicules montent légèrement vers le haut. Nous serrons comme si nous voulions arrêter l’écoulement de l’urine.
Pour finir nous resserrons le sphincter, comme pour empêcher les gaz de s’échapper des intestins. Nous tenons pendant au moins 5 secondes, puis nous relâchons. Voilà exactement ce à quoi devraient ressembler des exercices de Kegel correctement effectués.
Pendant les exercices, nous respirons régulièrement. A l’inspiration, nous tirons et serrons, à l’expiration nous relâchons. Nous essayons de respirer consciemment dans la région lombaire, de ne pas serrer l’abdomen et de ne pas serrer les fesses. Nous ne poussons pas, au contraire nous essayons de rentrer les muscles du plancher pelvien en nous-mêmes, comme si nous essayions de soulever quelque chose avec eux.
Entre chaque exercice, nous nous détendons autant que possible et respirons calmement et lentement. Pour être sûrs que nous exerçons les bons groupes musculaires, nous essayons de nous en souvenir une fois (et pas plus d’une fois par semaine) aux toilettes lorsque nous essayons d’arrêter la miction.
Attention !
Bien que l’exercice assis puisse vous inciter à arrêter à plusieurs reprises l’écoulement de l’urine, nous ne regarderons certainement pas combien de fois nous pouvons le faire d’affilée. L’exercice pendant la miction peut en effet entraîner un vidage insuffisant de la vessie et, par la suite, une inflammation des voies urinaires.L’exercice ne doit jamais causer de douleur. Si nous ressentons de la douleur pendant l’exercice, il est conseillé de l’arrêter et de consulter votre médecin.
Combien de temps faudra-t-il pour connaître les effets des exercices et voir des résultats ?
Les résultats d’un exercice régulier et bien effectué seront ressentis après environ un mois. A ce moment-là, la plupart des hommes sont déjà capables de garder leurs muscles tendus pendant 10 secondes en 10 répétitions.Les muscles renforcés de cette manière fourniront déjà à leur propriétaire non seulement une meilleure circulation sanguine et donc une meilleure érection, mais fourniront également un meilleur contrôle de l’éjaculation.
Et c’est exactement notre objectif.
Saviez-vous que :
Les exercices de Kegel étaient à l’origine destinés aux femmes, pour se remettre en forme plus rapidement après un accouchement et prévenir à un âge plus avancé l’incontinence due au stress ? Les partenaires qui ont un plancher pelvien renforcé ont tendance à être beaucoup plus satisfaites sexuellement.Elles sont plus excitables, leur vagin est mieux lubrifié, elles éprouvent des sensations de plaisir plus intenses et atteignent l’orgasme plus facilement.
Les boules de Vénus (également connues sous le nom de boules de Kegel ou de boules Ben Wa) aident les femmes à obtenir des résultats encore meilleurs lors des exercices. Bien que ces boules soient souvent perçues comme un accessoire érotique, elles sont avant tout une aide lors des exercices.
Donc, la prochaine fois que vous choisissez des jouets pour des moments intimes passés en commun, essayez de mettre aussi ces boules dans votre caddie. Votre partenaire en tirera un bénéfice pour sa santé et vous bénéficierez aussi tous les deux d’un meilleur moment sexuel grâce à elles.
Auteur: Marianne Giardon
Source :https://www.promescent.com/blogs/learn/kegel-exercises-for-men
https://www.webmd.com/men/best-exercises-erectile-dysfunction-premature-ejaculation
https://www.youtube.com/watch?v=MJ7EfGu03-0
